ปวดหลังช่วงตั้งครรภ์! ปัญหากวนใจคุณแม่ แก้อย่างไรดี

ปวดหลังล่างในคุณแม่ตั้งครรภ์ เจอบ่อยแค่ไหน

แม่ๆหลายคนที่กำลังอุ้มท้องเบบี๋อยู่ คงเคยเจอหรือกำลังประสบกับภาวะปวดหลังล่างกันอยู่ใช่มั้ยคะ เรามาลองดูกันว่าภาวะปวดหลังล่างเนี่ย เจอได้บ่อยแค่ไหนในช่วงกำลังตั้งครรภ์

👉🏻จากการศึกษาของ Steven D Manyozo และคณะ(1) ซึ่งได้ศึกษาในกลุ่มคุณแม่ตั้งครรภ์ 404 คน พบว่า กว่า 62% ของคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์มีภาวะปวดหลังล่าง และ 69% ของคุณแม่ที่มีอาการปวดหลังขณะตั้งครรภ์เพิ่งจะเริ่มมีอาการปวดหลังเป็นครั้งแรกในขณะที่กำลังตั้งครรภ์(ไม่เคยมีอาการปวดหลังล่างมาก่อน) และพบว่า ภาวะปวดหลังล่างมักจะเจอในช่วงไตรมาส2 และ ไตรมาส3 ของการตั้งครรภ์

แล้วสาเหตุเกิดจากอะไรได้บ้าง

สาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะปวดหลังล่างขณะตั้งครรภ์นั้น ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่โดยมากมักจะพิจารณาจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีระของร่างกาย เช่น ผนังหน้าท้อง(กล้ามเนื้อและพังผืด)ขยาย เกิดภาวะหลังแอ่นมากขึ้น และ การเปลี่ยนแปลงของปริมาณฮอร์โมนเพื่อเตรียมความพร้อมในการตั้งครรภ์🤰🏻

ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตคุณแม่อย่างไรได้บ้าง

จากการศึกษาของ Steven D Manyozo และคณะ(1) พบว่า 24% ของคุณแม่ที่มีภาวะปวดหลังล่างขณะตั้งครรภ์ไม่สามารถเดินได้ไกล 100 เมตร และ 21% ไม่สามารถยกของหนักได้เมื่อเทียบกับก่อนตั้งครรภ์😣 และที่สำคัญ กว่า 43% ไปรบกวนการนอนหลับของคุณแม่ขณะตั้งครรภ์ ซึ่งพบว่า 14% ของคุณแม่ตั้งครรภ์นอนหลับน้อยกว่า 2 ชั่วโมง และ 10% นอนหลับเฉลี่ย 4 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากต้องสะดุ้งตื่นกลางคืน จากอาการปวดหลังล่าง

แล้วเราจะมีวิธีป้องกันหรือวิธีแก้ ได้อย่างไรกันบ้าง

❣️โอ้โห ทั้งเจอเยอะ ทั้งส่งผลกระทบต่อคณภาพชีวิตแม่ๆขนาดนี้ แล้วเราจะมีวิธีป้องกันหรือวิธีแก้ ได้อย่างไรกันบ้าง วันนี้ยินดีคลินิก มีท่าออกกำลังสำหรับคนท้องมาแนะนำ แม่ๆทำตามกันได้ง่ายๆ ดังนี้ค่ะ 🙂👇🏻

✨Diaphragmatic Breathing

✨Posterior pelvic tilt

✨Hold PPT and Heel slide

✨Glute bridge

✨The Scared cat

👩🏻‍⚕️หากคุณกำลังประสบกับปัญหาดังกล่าว ควรปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อตรวจประเมินความผิดปกติของการเคลื่อนไหว เพราะ การรักษาด้วยวิธีกายภาพบำบัดและการออกกำลังกายที่ออกแบบเฉพาะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาอาการปวดหลังช่วงตั้งครรภ์ 👨🏻‍⚕️
สามารถปรึกษาหรือนัดหมายคิวได้ที่ ยินดีคลินิกกายภาพบำบัด โทร. 061 265 3235

Reference

Reference 1.Steven D Manyozo,Tarimo Nesto,Phylos Bonogwe,Adamson S Muula.Low back pain during pregnancy: Prevalence, risk factors and association with daily activities among pregnant women in urban Blantyre, Malawi.Malawi Med J. 2019 Mar; 31(1): 71–76.